К сожалению, с возрастом серое вещество мозга начинает уменьшаться в объеме , и, возможно, именно поэтому вам может быть труднее запоминать определенные истории, людей или задачи. И хотя с возрастом ухудшение памяти и концентрации внимания неизбежно, оно становится более выраженным у людей с ранними признаками деменции.
«Слабоумие — это общий термин для обозначения нейродегенеративных заболеваний, которые вызывают нарушения когнитивных функций, которые мешают повседневной жизни, поскольку влияют на память, принятие решений, мышление и социальные способности», — говорит доктор Джейдип Трипати, врач первичной медико-санитарной помощи в Доктор Спринг который также сертифицирован в области внутренней медицины.
Согласно Ассоциация Альцгеймера «Слабоумие вызвано повреждением клеток головного мозга. Это повреждение мешает способности клеток мозга общаться друг с другом. Когда клетки мозга не могут нормально общаться, это может повлиять на мышление, поведение и чувства». Типы деменции могут включать болезнь Альцгеймера, Хантингтона, Крейцфельдта-Якоба и другие.
Трипатия говорит, что постепенное снижение когнитивных функций является обычным явлением с возрастом, но деменция встречается не так часто. «Помимо потери памяти, другие симптомы деменции включают изменения личности, спутанность сознания, капризность или возбуждение, а также проблемы с когнитивными и физическими функциями», — объясняет он.
разогрев макарон с сыром
Хотя некоторые вещи, такие как возраст, семейный анамнез, генетика и травмы, может увеличить риск деменции , существуют определенные привычки образа жизни, которые также могут повысить вероятность заболевания. Вот несколько хитрых вещей, которых следует избегать, чтобы снизить общий риск деменции.
Getty Images / Бернд Фридель / EyeEm
Вещи, которые могут увеличить риск деменции
1. Вы экономите на сне
«Недостаток сна опасен, потому что он не дает нашим органам, в том числе мозгу, времени на отдых и восстановление, и это может привести к ухудшению памяти и снижению энергии, внимания и мотивации», — говорит Трипати.
К сожалению, люди с плохим качеством сна, вызванным такими проблемами, как бессонница или апноэ во сне, имеют более высокий риск развития деменции. Исследование, опубликованное в журнале Природа обнаружили, что люди, которые спят более короткую продолжительность, более склонны к развитию деменции. Фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. (Нужна помощь в подсчете овец? Вот Четыре способа улучшить ночной сон, по мнению эксперта .)
бобби флей против гордона рэмси
2. Вашу диету можно улучшить.
Существует связь между плохим питанием и когнитивными заболеваниями: употребление диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара может увеличить риск развития такого слабоумия.
«Продукты, которые мы едим, сильно влияют на функцию нашего мозга, поскольку микробиом кишечника также напрямую связан с микробиомом нашего мозга, поэтому имейте в виду, что то, что мы кладем в желудок, также усваивается нашим мозгом», — говорит Трипати.
Недавний изучать показали, что средиземноморская диета также может помочь снизить риск деменции, а также образование липких амилоидных бляшек и тау-клубков, которые являются ключевыми признаками болезни Альцгеймера. То же самое для УМ Диета , который представляет собой план питания, сочетающий в себе принципы средиземноморской диеты и диеты DASH для улучшения общего состояния мозга.
5 $ заправить kfc
Для оптимального здоровья мозга попробуйте ограничить воспалительные продукты такие как красное мясо, выпечка и фаст-фуд, а также употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и полезных жиров.
Согласно новому исследованию, следование этой диете может помочь предотвратить деменцию3. Вы находитесь в изоляции
Карантин из-за пандемии показал, что изоляция может истощить психику и заставить вас чувствовать себя более замкнутым и грустным, чем обычно. «Недостаточное взаимодействие с другими людьми также может привести к слабоумию», — говорит Трипати.
Исследование, опубликованное в Джо урналы геронтологии обнаружили, что социальная изоляция является фактором риска снижения функции мозга из-за положительного воздействия социализации на счастливый и умственно активный мозг. Постарайтесь запланировать социальные мероприятия на всю неделю, будь то в реальной жизни или в виртуальной реальности.
4. Вы не стимулируете свой мозг
Еще одним важным фактором здорового функционирования мозга является умственная стимуляция, что означает ежедневное использование и тренировку мозга. «Поддержание активности мозга предотвращает гибель клеток мозга, которые не используются», — говорит Трипати. «Упражнения для мозга могут включать в себя простые головоломки, кроссворды, интеллектуальные игры, такие как шахматы и кубик Рубика, или даже просто чтение газеты или журнала», — добавляет Трипати. Попробуйте сменить обстановку, научившись новому хобби, например вязанию, рисованию или игре на фортепиано.
Эта здоровая привычка может помочь снизить риск деменции, и она не имеет ничего общего с диетой или физическими упражнениями5. Вы ведете малоподвижный образ жизни
Отсутствие физической активности также может увеличить риск развития деменции. «При отсутствии физической активности вы подвергаетесь риску развития гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с деменцией», — говорит Трипати.
Когда вы двигаетесь, вы улучшаете кровообращение и кровоток. «Плохое кровообращение препятствует поступлению в мозг достаточного количества кислорода, что необходимо для его правильного функционирования», — объясняет Трипати. Сужение кровеносных сосудов из-за плохого состояния здоровья также может повлиять на нервы головного мозга, что приводит к большему риску развития деменции.
«Доказано, что добавление комплекса сердечно-сосудистых упражнений (таких как быстрая ходьба, бег трусцой или высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые повышают частоту сердечных сокращений, является одним из наиболее эффективных методов снижения риска развития болезни Альцгеймера и других деменций», — говорит доктор. Ричард Айзексон, член Научно-консультативного совета Женского движения против болезни Альцгеймера. Даже простая прогулка несколько раз в неделю может снизить риск развития деменции. согласно новому исследованию .
«Кроме того, силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю помогают поддерживать мышечную массу и ускоряют обмен веществ», — говорит Айзексон. Это также помогает снизить риск остеопороза, а также защищает ваш мозг.
Верхний рамен вреден для тебя?
6. Вы злоупотребляете алкоголем
Если вы пьете алкоголь каждый день или в чрезмерных количествах (подумайте: запой), такое употребление может вызвать атрофию мозга и спровоцировать раннюю потерю памяти. «Умеренное употребление алкоголя безопасно, но слишком большое употребление алкоголя в течение слишком долгого времени может привести к синдрому Вернике-Корсакова, редкой форме потери памяти», — говорит Трипати.
Выпивать бокал вина каждый вечер — это нормально, но обязательно сведите употребление выпивки к минимуму, чтобы получить максимальную пользу для мозга и здоровья (к вашему сведению, вот сколько алкоголя тебе следует пить .)
7. Ты женщина
Хотя это не «причина», это фактор, который следует учитывать. «К сожалению, будучи женщиной, вы значительно увеличиваете свои шансы заболеть болезнью Альцгеймера, поскольку из почти 6 миллионов человек, затронутых этим заболеванием, две трети — женщины», — говорит Айзексон. Женское движение против Альцгеймера борется с этим дисбалансом с помощью критических исследований, финансирования, образования и повышения осведомленности, направленных на то, чтобы определить, почему женский мозг подвергается большему риску, и найти лекарство.
